2010年6月1日火曜日

may

1. 15k
2. 5k
3. 12k
5. 5k
6. 5k
7. 5k
8. 5k
9. susono half, hot, 1:29:12
10. 9k
11. 12k
12. 13k incl 1200/1200/1200/1200/600/600
4:23/4:21/4:19/4:19/2:05/2:01
13. 11k
14. 13k incl 10x400 av 88.7 + 30min taichi/str15. 13k
16. 30k
17. 10k
18. 10k incl 4x300+6x200 av. 64.8/40.2
19. 12k incl 800/1200/1600/1200/800/400 - 2:52/4:23/5:49/4:19/2:47/7720. 7k
21. 7+10k incl 8x500 av 1:51 fr 2:30 + 10min str
22. 13k + 40min gym
23. 32k
24. 40min gym
25. 9k incl 5+3x200 av 39.0 fr 60
26. 8k incl 5000m/19:2227. 5k
28. 5k
29. 5k
30. 35k
31. 11k